Azimut

чего можно добиться гантелями?

20 сообщений в этой теме

Вот такой простой вопрос. Речь не идет о наборе большой мышечной массы, а о цели добиться красивого развитого мускулистого тела при помощи отжиманий, подтягиваний и гантелей. Реально ли с помощью гантелей добиться хоть чего-то, или это пустая трата денег? А железо то нынче недешево, чтобы просто взять и проверить не глядя...

Читать статейки-рекламы на фитнес сайтах надоело. Ну и кроме как поднимать себя на турнике и отталкивать тело от пола, хочется какого-то разнообразия и конечно же прогресса. Интересен ваш реальный опыт, а так же мнение - брать гантели, или не брать?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А кто сказал что гантели плохо? Для небольших мышц (кроме широчайшей, мышц груди, ног) вполне устроит и рельеф будет. За неимением больших нагрузок тоже хорошо и начинать нужно с небольших весов все равно...Все лучше чем ничего....

Изменено пользователем Rastaman-69

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Систематические походы в зал построят тело за несколько лет, а сколько лет ты будешь "гантелить", чтобы добиться результата - вопрос

Изменено пользователем Saren

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вот такой простой вопрос. Речь не идет о наборе большой мышечной массы, а о цели добиться красивого развитого мускулистого тела при помощи отжиманий, подтягиваний и гантелей. Реально ли с помощью гантелей добиться хоть чего-то, или это пустая трата денег? А железо то нынче недешево, чтобы просто взять и проверить не глядя...

Читать статейки-рекламы на фитнес сайтах надоело. Ну и кроме как поднимать себя на турнике и отталкивать тело от пола, хочется какого-то разнообразия и конечно же прогресса. Интересен ваш реальный опыт, а так же мнение - брать гантели, или не брать?

Вот отжимания 300 за подход плюс гантели 2 по 12 кг 6 подходов по 15-20 повторений

http://vk.com/sergesat?z=photo3539505_295463756%2Ftag18286351

http://vk.com/photo18286351_301720952?rev=1

 

Летний гоночный сезон закончен, начинаю форму восстанавливать.

 

За пол год мой вес увеличился на 4 кг.  и остановился на 70 кг. Цели набрать массу не было, только выносливость.

Изменено пользователем Serge SAT

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Гантелями и прочими железками можно и навредить себе. Если уж хочется тренировок с отягощением, надо месяцок-другой походить в качалку (не в гламурный фитнесс-клуб). Там и подскажут, и подсмотреть можно. А то схватятся за гантели: дыхание ваще отсутствует, система упражнений глупая, эффекта нет, износ организма есть. Не менее важен и режим дня, особенно питание и сон, тут нюансов много, но оттолкнуться можно от малого. И уж тем более, если набор массы не цель, то турник и брусья доктор прописал. Со своим весом работать куда полезней и доступно практически везде и всегда. В своё время в 2009 году от безделия играл сам с собой в лесенку на турнике: на первой тренировке начал подтягиваться от 1 до 10 и обратно. К 10-ой тренировке подтягивался до 20 и обратно, ну прогресс тут конечно за счет уже имевшегося потенциала, но суть тренировок ясна.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

             Начну с фразы Никиты, гантелями и прочими железками можно и навредить себе, ЕСЛИ не соблюдать технику и хватать запредельные веса.

            Гантели очень хороший инструмент для коррекции фигуры и набора мышечной массы. Например, при жиме гантелей в работу включается бОльшее количество мышечных волокон, чем при жиме штанги и уж тем более при жимах в тренажерах.

            

 

А кто сказал что гантели плохо? Для небольших мышц (кроме широчайшей, мышц груди, ног) вполне устроит и рельеф будет. За неимением больших нагрузок тоже хорошо и начинать нужно с небольших весов все равно...Все лучше чем ничего....

Ошибочное мнение, что гантели для небольших мышц. Гантелями можно жестко качать и крупные мышцы, в том числе и делать приседания. Единственное но, гантели должны быть тяжелые, то есть не 1, 2, 3 кг. Если взять разборные гантельки килограммов на 25-30 каждая, то в совокупности с подтягиваниями, отжиманиями, соблюдением режима, техники выполнения упражнений можно нехило подправить свое тщедушное тельце.

 

Если и покупать гантели, то они должны быть разборные, чтобы постепенно увеличивать вес. Парой неразборных гантелей просто будет поддерживаться физическая форма.

В любом случае для достижения результатат должны соблюдаться общие принципы тренинга.

Если нет опыта, лучше идти в негламурную тренажерку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

А кто сказал что гантели плохо? Для небольших мышц (кроме широчайшей, мышц груди, ног) вполне устроит и рельеф будет. За неимением больших нагрузок тоже хорошо и начинать нужно с небольших весов все равно...Все лучше чем ничего....

Ошибочное мнение, что гантели для небольших мышц. Гантелями можно жестко качать и крупные мышцы, в том числе и делать приседания. Единственное но, гантели должны быть тяжелые, то есть не 1, 2, 3 кг. Если взять разборные гантельки килограммов на 25-30 каждая, то в совокупности с подтягиваниями, отжиманиями, соблюдением режима, техники выполнения упражнений можно нехило подправить свое тщедушное тельце.

 

 

Накачать то можно конечно за неимением другого, не спорю. Но как то не совсем удобно будет жать их от груди, приседать с ними вообще не представляю, а  на широчайшую мышцу спины уж лучше гирями упражняться...  Но это все хорошо при отсутствии возможности ходить в тренажерный зал, все таки в зале лучше будет и железок выбор большой и турник есть обычно и брусья, да много чего - в результате тело будет правильнее развиваться. Технику конечно соблюдать обязательно и дыхание, ну и конечно аккуратнее с позвоночником, а чтоб он был здоров - мышцы спины нужно укреплять. 

Изменено пользователем Rastaman-69

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На вопрос "Чего можно добиться гантелями?"

 

Ответ - http://jo-jo.ru/uploads/posts/2013-03/1364552107_ronnie_coleman_08.jpg

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Гантели дома не нужны совсем, для бюджетного развития и поддержания мускулатуры достаточно будет отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике на свежем воздухе.

Лишняя трата денег, захламление квартиры + тренировки дома не так эффективны в психологическом плане, как целенаправленное посещение специально оборудованных для этого залов с соответсвующей тренировочной атмосферой.

2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Гантели дома не нужны совсем, для бюджетного развития и поддержания мускулатуры достаточно будет отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике на свежем воздухе.

Лишняя трата денег, захламление квартиры + тренировки дома не так эффективны в психологическом плане, как целенаправленное посещение специально оборудованных для этого залов с соответсвующей тренировочной атмосферой.

+1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Не оспаривая ничего из вышесказанного, замечу лично от себя пару мыслей.

 

Приседать с гантелями для меня лично очень сложно. Приседаю я со штангой 62-65 кг, при собственном весе 58-61 кг (я не сразу схватил собственный вес, есличо, а подходил к нему полгода). Собираю я штангу обычно сразу на станине на уровне плеч, потому что руками я такую штангу поднять не осилю :) Удержать же в руках две гантели по 30 кг для меня просто не реально.

 

Про захламление квартиры — это как раз к гантелям меньше всего относится. Про велосипед с тренажёром в плане габаритов я думаю упоминать не стоит, но например две пары коньков у меня гораздо больше места занимают, чем у приятеля набор разборных гантелей на все случаи жизни.

 

А вот что касается тренажёрных залов со специально оборудованной атмосферой, то замечу, что подходить к выбору зала надо тоже аккуратно. В одном, очень не гламурном зале, меня встретили достаточно тепло, но здоровые мужики частенько пытались взять "на слабо" в стиле "о, хороший вес, а ещё +20 кг можешь?". Пришлось задействовать весь свой перфекционизм, что бы придерживаться только своих собственных расчётных нагрузок, не поддаваясь на провокации :)

 

В другом зале, весьма гламурном и очень не дешёвом, стоило только схватиться за пустой гриф штанги, что бы поприседать с ним для разогрева перед тренажёром, как аж два инструктора начали у меня его отбирать с криками "так нельзя приседать, надо вот так и так". Все убеждения их, что они были бы совершенно правы, если бы я был хрупкой блондинкой или человеком до этого никогда не работавшим со штангой, не помогали.

 

А вообще, практически не один зал общедоступный не даст всего комплекса нужных упражнений и тренажёров, например ни в одном зале вы не найдёте нормального велотренажёра, кроме ломающих колени и позвоночник табуреток с педалями и ещё меньше шансов поставить в зал свой собственный велосипед на тренажёре.Такие залы конечно есть, например в Коломне в главном конькобежном спорткомплексе страны по согласованию со спорткомитетом, мы принесли и поставили на втором этаже свои велосипеды со станками в ряд с "табуретками".

 

К чему я всё это? Собственно: ничего универсального нет ни в гантелях, ни в турнике во дворе ни в гламурных спортзалах. Самый правильный подход: умейте всё комбинировать и брать от каждой возможности то, что она может дать. Допустим сегодня пробежка на улице, по пути можно забежать и выполнить ряд подходов на турнике и брусьев во дворе. Завтра покрутить велотренажёр дома и например помучать гантели, послезавтра сходить в тренажёрный зал и поработать там со штангой или на более специализированных тренажёрах и т.д.

Изменено пользователем Stranger
2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Приседать с гантелями глупо, так как само упажнение подразумевает концентрацию усилий на проработке мышц ног, а не на балансировку и удержание гантелей в руках, для этого и используются штанги или специальные тренажеры для ног.

 

Хороший тренажерный зал найти не сложно, а также построить правильные тренировочные отношения с тренером и другими посетителями зала, чтобы никто не мешал.

 

Сумбур никогда не приведет к серьезным результатам в каком то конкретном деле. Для получения ощутимых результатов в чем либо нужно грамотно, долго и упорно заниматься. Образ жизни сегодня побегал, завтра покрутил, послезавтра подтянулся и т.д. подойдет для участников группы здоровья и людей в возрасте, которым необходимо поддрежать здоровье на уровне (профилактика сердечно-сосудистой системы) и отсрочить наступление старости.

Изменено пользователем Torn
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Приседать с гантелями глупо, так как само упажнение подразумевает концентрацию усилий на проработке мышц ног, а не на балансировку и удержание гантелей в руках, для этого и используются штанги или специальные тренажеры для ног.

 

Хороший тренажерный зал найти не сложно, а также построить правильные тренировочные отношения с тренером и другими посетителями зала, чтобы никто не мешал.

 

Сумбур никогда не приведет к серьезным результатам в каком то конкретном деле. Для получения ощутимых результатов в чем либо нужно грамотно, долго и упорно заниматься. Образ жизни сегодня побегал, завтра покрутил, послезавтра подтянулся и т.д. подойдет для участников группы здоровья и людей в возрасте, которым необходимо поддрежать здоровье на уровне (профилактика сердечно-сосудистой системы) и отсрочить наступление старости.

Другие так не считают http://plworld.ru/index/0-415, в том числе и я. Для велосипедиста, которому в принципе не нужен рост мышечной массы, - самое то.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Приседать с гантелями глупо, так как само упажнение подразумевает концентрацию усилий на проработке мышц ног, а не на балансировку и удержание гантелей в руках, для этого и используются штанги или специальные тренажеры для ног.

 

Хороший тренажерный зал найти не сложно, а также построить правильные тренировочные отношения с тренером и другими посетителями зала, чтобы никто не мешал.

 

Сумбур никогда не приведет к серьезным результатам в каком то конкретном деле. Для получения ощутимых результатов в чем либо нужно грамотно, долго и упорно заниматься. Образ жизни сегодня побегал, завтра покрутил, послезавтра подтянулся и т.д. подойдет для участников группы здоровья и людей в возрасте, которым необходимо поддрежать здоровье на уровне (профилактика сердечно-сосудистой системы) и отсрочить наступление старости.

Другие так не считают http://plworld.ru/index/0-415, в том числе и я. Для велосипедиста, которому в принципе не нужен рост мышечной массы, - самое то.

 

Не самая удачная статейка, яркий пример, того, что не надо верить всему подряд, что пишут в журналах и интернете.

Я выше уже объяснил почему приседания со штангой или упражнения на спец. тренажерах эффективнее.

К тому же вес гантелей сильно ограничивается силой рук и кистей. Гантели нужно удерживать на протяжении всего, подхода. И не каждый сможет долгое время держать тяжелые гантели. Эффективность тренировки ног низкая. Приседания с гантелями можно зачислить в список общеукрепляющих упражнений, но ни как не для тренировки мышц ног (для велосипедистов может и хорошо, не знаю).

Изменено пользователем Torn

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Уважаемый Torn, читая написанное вы видимо видите совершенно противоположное написанному мной. Когда я писал про комбинированность, я прежде всего говорил о составлении комплексных планов тренировок, включающих в себя разные аспекты тренировок в правильно скомплектованной последовательности, а именно правильное составление недельных/месячных и других циклов с правильной расстановкой последовательностей аэробной, анаэробной, специализированной нагрузки.

 

Если же ваш идеал состоит в том что бы долбиться об штангу изо дня в день в тренажёрном зале, то это никак не "нормальное" развитие. В идеале, тренажёрный зал должен занимать не более 15-25% от общей активности в обычные периоды тренировки и не более 40-50% в периоды силовой/офп подготовки.

 

Что касается именно "для велосипедиста", то я например гантелей подпираю вентилятор перед велосипедом в станке и это единственное её применение у меня. Но хочу заметить, что у меня нет той задачи, как у автора темы.

Изменено пользователем Stranger
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Уважаемый Torn, читая написанное вы видимо видите совершенно противоположное написанному мной. Когда я писал про комбинированность, я прежде всего говорил о составлении комплексных планов тренировок, включающих в себя разные аспекты тренировок в правильно скомплектованной последовательности, а именно правильное составление недельных/месячных и других циклов с правильной расстановкой последовательностей аэробной, анаэробной, специализированной нагрузки.

 

Если же ваш идеал состоит в том что бы долбиться об штангу изо дня в день в тренажёрном зале, то это никак не "нормальное" развитие. В идеале, тренажёрный зал должен занимать не более 15-25% от общей активности в обычные периоды тренировки и не более 40-50% в периоды силовой/офп подготовки.

 

Что касается именно "для велосипедиста", то я например гантелей подпираю вентилятор перед велосипедом в станке и это единственное её применение у меня. Но хочу заметить, что у меня нет той задачи, как у автора темы.

Долбление об штангу не мой идеал ))) я бегаю

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Приседать с гантелями глупо...

Любые физические упражнения -не глупо.

Писедание, особенно на одной ноге, очень хорошее упранение, главное не переусердствовать и беречь коленные связки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Согласен. Если аккуратно приседать и регулярно, эффект будет очень даже заметен уже через месяц после начала тренировок.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Многое можно! Но это с позиции женщины и женскими гантелями — вплоть до коррекции проблемных мест!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 17.05.2017 в 22:04, Mediallisa сказал:

и женскими гантелями

Ох, никогда до этого момента не подозревал, что гантели тоже имеют различие по половому признаку :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас