Сразу извиняюсь перед модераторами/администраторами форума Х-Киров за несоответствие темы разделу, но у Вас нет вообще раздела посвященного методам тренировочного процесса. Если сочтете нужным, то можете просто удалить ветку, хозяин - барин.

Андрей Николаевич!

В догонку вчерашнего разговора предлагаю подборку информации по тренировочному процессу на велостанке и всего, что с эти связано:

... Самые лучшие тренировки зимой - это лыжи и спортзал, а станок это для того чтобы мышцы не забывали про то что такое велонагрузка.

... все правильно..

самая лучшая тренировка эта ТА - которая дает летом результат...

а чем заниматься в межсезонье, каждый выбирает сам по желанию...

мне например очень нравится тренироваться на станке

... вентилятор - будет сушить кожу... на любителя...

... Насчет вентилятора - надо быть осторожным. Сухой ветер будет сушить кожу. Тогда лучше купить еще ионизатор воздуха + вентилятор = тогда будет супер.

... Где то читал, что вентилятор перед собой ставить не желательно. Т.к. будет сушить лицо, со всеми вытекающими последствиями. Насчет кондиционера не знаю, но думаю, что это лучший вариант по сравнению с вентилятором.

Делать сквозняк - не правильно, самые уязвимые места = спина = может пострадать.

С другой стороны тренировка в комнатных условиях более экстримальна - зато на "свежаке" попрЁт

... Смотря какие передачи будут крутиться. На легких - должны даже подсушиться.

... Ляжки как у монстра от приседания со штангой, которое упорно практикуют тренеры старой школы

... Однажды наступает момент, когда становится ясно, что без специальной подготовки кататься получается не совсем в удовольствие. Например, в многодневном походе я не могу зависеть от недостаточной тренированности.

Кроме велотренажера, существуют несколько простых упражнений для ног, которые сериями по 20 повторов практикуют спортсмены-шоссейники. Именно за счет них они и выигрывают гонки. А велотренажер дает им идеальное высокочастотное педалирование в течение длительного времени. Над этим я сейчас и работаю, ведь впереди много серьезных походов.

... Упражнений всего три.

1. пружинистые приседания с отягощением, не разгибая ног. Следите за прямой спиной. 5-6 серий по 20 повторений, отдых между которыми не менее 1.5 минуты. Прорабатываются мышцы бедра на выносливость под нагрузкой. Вариант без отягощения - в наклоне с повторами до 150;

2. ходьба максимально широкими шагами с глубокими проседаниями (колено касается земли) - метров по 100, потом отдых. 3-4 серии. Растягивается четырехглавая мышца бедра и тренируется задний сгибатель ноги;

3. пружинистые выпрыгивания влево - вправо в наклоне (поза конькобежца). 3-4 серии по 20 прыжков. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Начинайте понемногу, с одной серии.

... Заниматься нужно не чаще, чем 1 раз в два-три дня, иначе мышцы восстановиться не успевают (в идеале - через 36 часов).

Приседания пружинистые, без паузы. Я делаю по 150 раз с весом в 30 кг (ребенок на спине). Если амплитуду увеличить и делать упражнение медленнее, то 20 раз - самое то. Прорабатывается внутренняя часть бедра.

Ходьба широким шагом увеличивает нагрузку, если идти под гору.

3-е упражнение: выпрыгивания на одной ноге в сторону в положении согнувшись, руки скрещены на пояснице - это и есть поза конькобежца на длинные дистанции.

... После двух месяцев тренировки на тренажере выехал на природу: ноги дорогу просто "рвут". А вот дыхалка оказалась слабовата - дома все таки условия "тепличные".

Педалирование стало почти идеальным и практически не меняется при увеличении нагрузки.

Стало психологически легче крутить в одном и том же темпе.

... Чтоб дыхание справлялось нужно бегать. Хотя бы раза два в неделю. И по пересеченной местности.

... Работа на тренажере также требует определенного режима тренировки: сначала 5-10 минут вкатывания с постепенным увеличением частоты педалирования с 60 до 90. Далее в течение 20-30 минут работа на 90 оборотах на передаче 3/4 (подбирается индивидуально). В конце - 5-минутная закатка на разминочной (легкой) передаче.

Через 2 недели скорость педалирования увеличивается в основной части до 100 оборотов, а время - до 40 минут. А еще через 2 недели - до 110 оборотов. После этого на дороге вам равных не будет. Но все равно нужно будет катать объемы. Успех придет через 1000 км уличного наката.

... насчет тренировок на станке:

1. пробовал трениться по системе, которая написана на сайте производителя велостанка = как то все легко и больше время уходит на переключение, чем на саму "работу"

- прочитав еще раз информацию, которую предоставил кочевник, о тренировке марафонцев-велосипедистов - решил следовать ее указаниям. а именно "работа" в аэробном режиме и "набор" километров + занятия йогой (или растяжкой) + укрепление мышц бедра (причем не в динамике а "по системе Самсона, т.е напряжение и раслабление мышц без тяжестей)

2. интервальные и горные тренировки, буду проводить уже ближе к весне

что выйдет их этого посмотрим в следующем году

3. да, еще к тренировочной программе надо будет приплюсовать бассейн - "дыхалка" никогда не помешает

... По личным ощущениям.

Тренировки на станке намного сложнее, чем на "воздухе". Нет ветра, нет горок - тех моментов, при которых можно раслабиться. На станке все жестко - сел и крути пока крутится. Сейчас делаю тренировки "на мощность" - могу на 100% сказать, что на "воздухе" я бы их не сделал, т.к. не смог бы сосредоточиться на выполнении "тренировочного задания" - то машины мешают, то поворот крутой, то яма под колеса. НА станке все жесче - дано 3 минуты на скорости 40-45 - "умри" но сделай. В такой же ситуации и тренировки на выносливость - "раскрутить" пульс до 150 и крути себе спокойно - никто не мешает и не отвелкает.

Сейчас довел тренировки "на выносливость" до 2 часов - на "воздухе" было намного проще.

Станок заставляет сконцентрироваться + педалирование.

... Два сезона тренил на воздухе и никогда не чувствовал себя усталым, ноги всегда были "свежие". Делая тренировки на станке - после интервальной или тренировки на мощность - первая мысль = поесть и спать...

Не считаю себя лентяем - и выкладывался и на "воздухе", но на станке концентрация намного больше...

На предыдущей неделе совместил 2 тренировочные программы "на выносливость" - отработал 1,5 часа, выполнив все указания, которые были записаны в тр. листе = ощущения описать трудно... но это было что-то...

... прозанимавшись на станке уже около 5 месяцев, понял, что он более всего подходит для тренировки педалирования, тренировки мощности (силы) - прокачки ног. Но зато "прокачка" ног идет просто на УРА...

Сперва сам не мог сделать все тренировки полностью (т.е. выполнить все указания написаные там), теперь кручу те звезды которые требуется крутить и ставлю те нагрузки которые надо. Вот только иногда не могу достичь желаемой скорости - но это придет через месяц-два... Результаты уже "на лицо"... Так, что станок = вещь хорошая и нужная. Вот бы еще к "нему" + лыжи и тогда полная тренирвочная программа была бы.

Выносливость тренировать на станке все же не очень хорошо... т.к. крутить педали более 3-х часов - это муторно (по началу думал, что сам дойду до 3-4 часов, но теперь понимаю, что УВЫ...)... Выносливость придется "оставить" на весну...

Андрей Николаевич!

может быть Александр? или черепашка про другого?

Он - Александр Николаевич!