Leaderboard

Ермаковское – Ергаки Второй вело день. Сегодня поставили перед собой задачу добраться всеми правдами и неправдами до природного парка Ергаки. Встали рано, Егор разогрел остатки ужина, позавтракалиJ Погода пасмурная, то и гляди дождь пойдёт. Вяло собрались, подъехали к речке. Егор, что-то постирал, я в полупроснувшемся состоянии жду и любуюсь чистотой горной речки. Начинаем крутить педали и что-то всё болит, трёх дневное бездействие в поезде даёт о себе знать. Через десять км на подъёме в горку пришлось проснутьсяJ. Мы знали, что сегодня нам предстоит серьёзный набор высоты и каждый раз, когда вкручиваешь в горку минут 20 думаешь, что вот немного забрались, но тут сразу же идёт крутой спуск, конечно это здорово с ветерком прокатится под горку, но на душе остаётся осадок, что все старания впустую и опускаемся ещё ниже, чем с какой высоты стартовали. Всё компенсируется красивейшими видами холмов и гор. По пути нам встречается колонна джипов в наклейках с флагами и подготовленных к серьёзному бездорожью, машем рукой, они в ответ сигналят, едем дальше. Выглядывает солнышко, рассеивается туман над горами и естественно поднимается настроение. Доезжаем до долгожданного Танзыбея, это последний посёлок перед Ергаками. Там закупаемся по полной, спрашиваем колонку, чтобы воды набрать, на нас смотрят, как на дураков и говорят - «а мы все из реки пьём». У нас лёгкий ступор вспоминается ВяткаJ Подходим к реке Малый Кебеж и поражаемся прозрачности воды, пробуем на вкус всё отлично сладкая слегкаJ Набираем воды и едем дальше. Крутой спуск и трасса идёт уже между гор в низине, а рядом течёт горная река Кебеж. На всех подъездах к реке стоят рыбаки с удочками либо просто отдыхающие. Погода начинает меняться очень часто, чувствуется влияние гор, но в основном идёт не сильный дождик, едем в одних шортах, так что на дождь пофиг. Начинают встречаться знаки подъёма в основном 7 градусов и уже без спусков, значит набираем высотуJ едем потихоньку в какой-то момент дождь стал идти сильнее, соль попадает в глаза не приятно, вдруг останавливается эвакуатор спрашивает куда едем и предлагает подбросить, немного подумав я отказываюсь, думаю когда ещё перевал на великах возьмём, а на машине не интересно. Едем дальше погода улучшилась, останавливаемся глянуть водопад, пока Егор ходил снимать его на видео в близи, я разговорился с дорожным рабочим стоявшим рядом, он рассказал, что на склонах лежит не уже, а ещё снег. Ещё он сказал, что нам, скорее всего сегодня не успеть заехать «вскарабкаться», я посмотрел на часы, было 4 часа дня, оставалось примерно 25-30 км по расчетам. Думаю как не заехать сегодня, не может быть! Перекусили немного, попили воды из водопада, кстати водопады маленькие были повсюду, это было очень круто и хорошо отвлекало от подъёма. Едем тихо, но уверенно, начинает жарить солнце, вот это было не кстати и так тяжко. Набираем высоту уже больше часа, усталость даёт о себе знать и тут нам встречается дорожный знак похожий на шутку дорожников, но фатальный для гружённого велосипедиста. На знаке три семёрки вроде бы счастливое число, но не в нашем случае, подъёма 7,7км под уклоном в 7 градусов. (тут был мат) и вспомнили эвакуатор. Посмеялись и поехали дальше. Останавливались через каждый км примерно, сходим к ближайшему мини водопадику попьём, сфотографируем вид с подъёма и дальше поднимаемся. Иногда фотографировал наверно не ради фото, а чтобы отдохнутьJ. Потихоньку, но мы забрались в этот подъём, и перед нами отрылся вид на Ергаки. Скалы упирались в облака и будь мы там, мы бы смогли до них дотянуться! Тучи сгущаются и наверно скоро пойдёт дождь, отдохнув немного начинаем ехать попадается знак подъёма 2,2км 6 градусов нам это уже не страшно, а смешно. (забегая вперёд этот сплошной подъём оказался длиной 32 км! (измерили когда спускались)). Начинается дождь, переходящий в ливень наполовину промокнув, вижу полочку, вот оно наше спасение, заезжаем туда, она ещё не достроена, но машины ездят, но нет асфальта и от каждой машины клубы красной глиняной пыли поднимаются в воздух. Ветер, холодно, но с этой полочки открывается такой вид, что про всё забываешь и надо сниматьJ. Простояли там где-то пол часа и снова в путь, уже темнело. Едем. Слева снег, справа скалы с водопадом, а вдали за горами заходило солнце. Снова подъёмы и спуски. Заезжаем на первую базу, но это не визит центр. Едем дальше на одной только силе воли. Через несколько км находим визит цент, то что надо, но время позднее и там всё закрыто. Видим идёт сотрудник МЧС издалека мы приняли его за рабочего почему-то, он нам рассказал, что надо отметиться у спасателей в двух км отсюда. Мы поехали и уехали не в ту сторону, смотрим, а он уже догнал нас, мы ещё раз уточнили место и приехали уже туда куда надо. Сотрудники МЧС удивились, что мы на велах ещё и из Кирова. Предупредили о наличии медведей и что тайга в Сибири и тайга в Кировской области не одно и тоже. Показали место для палатки у речки и сказали, чтобы с утра пришли. Стемнело. Видно, что около горной речки кто то есть и на нас смотрит, присмотрелись, это были лошадиJ Устанавливаем палатку, готовим и ужинаем. Двенадцать ночи, с неба уходят облака и появляются тысячи звёзд их намного больше чем видно за городом в Кирове и они кажутся крупнее и ярче из-за того что мы в горах. Такое приятное окончание тяжёлого дня. За день: проехали 108 км Подъёма в высоте 2014м (за два дня 3046м) Спуска в высоте 997м

Уважаемый Torn, читая написанное вы видимо видите совершенно противоположное написанному мной. Когда я писал про комбинированность, я прежде всего говорил о составлении комплексных планов тренировок, включающих в себя разные аспекты тренировок в правильно скомплектованной последовательности, а именно правильное составление недельных/месячных и других циклов с правильной расстановкой последовательностей аэробной, анаэробной, специализированной нагрузки. Если же ваш идеал состоит в том что бы долбиться об штангу изо дня в день в тренажёрном зале, то это никак не "нормальное" развитие. В идеале, тренажёрный зал должен занимать не более 15-25% от общей активности в обычные периоды тренировки и не более 40-50% в периоды силовой/офп подготовки. Что касается именно "для велосипедиста", то я например гантелей подпираю вентилятор перед велосипедом в станке и это единственное её применение у меня. Но хочу заметить, что у меня нет той задачи, как у автора темы.

Не оспаривая ничего из вышесказанного, замечу лично от себя пару мыслей. Приседать с гантелями для меня лично очень сложно. Приседаю я со штангой 62-65 кг, при собственном весе 58-61 кг (я не сразу схватил собственный вес, есличо, а подходил к нему полгода). Собираю я штангу обычно сразу на станине на уровне плеч, потому что руками я такую штангу поднять не осилю Удержать же в руках две гантели по 30 кг для меня просто не реально. Про захламление квартиры — это как раз к гантелям меньше всего относится. Про велосипед с тренажёром в плане габаритов я думаю упоминать не стоит, но например две пары коньков у меня гораздо больше места занимают, чем у приятеля набор разборных гантелей на все случаи жизни. А вот что касается тренажёрных залов со специально оборудованной атмосферой, то замечу, что подходить к выбору зала надо тоже аккуратно. В одном, очень не гламурном зале, меня встретили достаточно тепло, но здоровые мужики частенько пытались взять "на слабо" в стиле "о, хороший вес, а ещё +20 кг можешь?". Пришлось задействовать весь свой перфекционизм, что бы придерживаться только своих собственных расчётных нагрузок, не поддаваясь на провокации В другом зале, весьма гламурном и очень не дешёвом, стоило только схватиться за пустой гриф штанги, что бы поприседать с ним для разогрева перед тренажёром, как аж два инструктора начали у меня его отбирать с криками "так нельзя приседать, надо вот так и так". Все убеждения их, что они были бы совершенно правы, если бы я был хрупкой блондинкой или человеком до этого никогда не работавшим со штангой, не помогали. А вообще, практически не один зал общедоступный не даст всего комплекса нужных упражнений и тренажёров, например ни в одном зале вы не найдёте нормального велотренажёра, кроме ломающих колени и позвоночник табуреток с педалями и ещё меньше шансов поставить в зал свой собственный велосипед на тренажёре.Такие залы конечно есть, например в Коломне в главном конькобежном спорткомплексе страны по согласованию со спорткомитетом, мы принесли и поставили на втором этаже свои велосипеды со станками в ряд с "табуретками". К чему я всё это? Собственно: ничего универсального нет ни в гантелях, ни в турнике во дворе ни в гламурных спортзалах. Самый правильный подход: умейте всё комбинировать и брать от каждой возможности то, что она может дать. Допустим сегодня пробежка на улице, по пути можно забежать и выполнить ряд подходов на турнике и брусьев во дворе. Завтра покрутить велотренажёр дома и например помучать гантели, послезавтра сходить в тренажёрный зал и поработать там со штангой или на более специализированных тренажёрах и т.д.

Первый вело день. Абакан – Ермаковское Выгрузившись из поезда, мы начали потихоньку снаряжать своих коней, переводить время на 4 часа вперёд и встречать на вокзале рассвет. Собрав велики, но не пристегнув рюкзак мы прокатились по идеальному асфальту на вокзале, появилось чувство свободы и как будь то выросли крылья, но одев рюкзаки и прицепив палатку на руль, крылья исчезли и всё встало на свои места. Ещё пока собирали велы, совершил большую глупость, решил подрегулировать гидравлический тормоз на переднем колесе, что никогда ещё не делал, короче на одном из светофоров Абакана у меня пропал передний тормоз, вся жидкость вытекла. Решили проехать до Минусинска (около 30км) и там уже починиться. В Минусинске купили пару пирожков, тормозухи и шприц. Выехав из города, заехали на озеро, около которого был шикарный сосновый бор и летали степные орлы или соколы, там мы устранили проблему тормозов за несколько попыток и перекусили немного. Дорожное покрытие отличное с разметкой, но машины летают даже страшновато ехать, подъёмы более затяжные чем у нас и заезжать с разгону не получается, но после каждого подъёма обязательно спуск и если отсутствует чувство страха, то можно легко разгонятся свыше 50 км/ч машины и фуры просвистывали рядом. Увидели озеро Тагарское подъехали, чтобы сфотографировать, через несколько минут к нам подошла пожилая женщина и настоятельно рекомендовала подъехать поближе и при желании искупаться т.к. озеро считается лечебным. Когда уже уезжали с озера, к нам подошли деревенские и стали расспрашивать: не боимся ли ехать по трассе и ночевать у обочины, ведь всякое может случиться и т.п. на что мы ответили «бояться глупо, не бояться ещё глупее – вот так и едем». Дальше мы поехали через посёлок Знаменка, где увидели смотровую вышку, которая на наше удивление была открыта, по очереди залезли на вышку, от туда открывался потрясающий вид на посёлок и холмы, сама вышка вся из железа, но залезать по ней, как то не очень комфортно, благо вид оправдывает всёJ Спустились, спросили у прохожих колонку, набрали воды и я наконец то побрилсяJ Возле дороги торгуют мёдом и лисичками, ну впрочем как и везде наверное. С холмов открывалась необъятная Сибирь, небо было суровое и пасмурное, ехать полегче, но не так красиво вокруг, через некоторое время пошёл дождь, забегая вперёд нас дождь мочил почти каждый день, чего если честно мы не ожидали. К вечеру погода прояснилась. Не далеко от посёлка Ермаковское мы увидели на горизонте не большие горы, а на переднем плане молодые сосны утопающие в полевых цветах. В посёлке зашли в магазин немножко купили продуктов и стали искать место для ночёвки. Остановились у горной речки Оя. Ставили палатку и ели уже при помощи фонариков. Километраж первого дня составил 115км.

Мы по той дороге заплутали, да и качество оставило желать лучшего, а в одном месте км. 40 вообще было как после войны, зато на таможне не было ни одного !!! человека. Зачем вам заморачиваться с этой дорогой, проще с Москвы на Харьков особенно если есть где переночевать в подмосковье, я еду до Москвы, там ночую, стартую часов в 5 и к вечеру часов в 8 доезжаю до Васильевки (это после Запорожья) там ночую в отеле (могу подсказать, рекомендую) и с утра часов в 10 купаешься в крыму в море. Можно конечно и вечером дорулить особенно если например с женой подменяться за рулем, но смысл ночью туда приезжать. Куда кстати планируете в крыму?

Приседать с гантелями глупо, так как само упажнение подразумевает концентрацию усилий на проработке мышц ног, а не на балансировку и удержание гантелей в руках, для этого и используются штанги или специальные тренажеры для ног. Хороший тренажерный зал найти не сложно, а также построить правильные тренировочные отношения с тренером и другими посетителями зала, чтобы никто не мешал. Сумбур никогда не приведет к серьезным результатам в каком то конкретном деле. Для получения ощутимых результатов в чем либо нужно грамотно, долго и упорно заниматься. Образ жизни сегодня побегал, завтра покрутил, послезавтра подтянулся и т.д. подойдет для участников группы здоровья и людей в возрасте, которым необходимо поддрежать здоровье на уровне (профилактика сердечно-сосудистой системы) и отсрочить наступление старости.

Гантели дома не нужны совсем, для бюджетного развития и поддержания мускулатуры достаточно будет отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике на свежем воздухе. Лишняя трата денег, захламление квартиры + тренировки дома не так эффективны в психологическом плане, как целенаправленное посещение специально оборудованных для этого залов с соответсвующей тренировочной атмосферой.

+1