Maximus

14.02.2016 Лыжня России-2016 в "Шижме": http://www.ski43.ru/news/lyzhnja_rossii_2016_v_verkhoshizheme/2016-01-30-332 14.02.2016 Лыжня России-2016 в Перекопе (ну и у Трамплина): http://www.ski43.ru/news/lyzhnja_rossii_2016_v_kirove_i_perekope_14_fevralja/2016-01-28-329 Может ли кто-то прояснить? Т.е. будут два параллельных старта? Куда поедем то? В Перекоп или в Шижму?

В прошлое воскресенье коньком хотел покататься на факеле и попал как-раз в разгар классического старта. Завтра опять собираюсь и чтобы не мешать классикам хочу спросить - завтра на факеле или на лыжероллерке будут какие-нибудь старты, особенно классические? По календарю http://www.ski43.ru/index/kalendar_2016/0-16 вроде как нет ничего, но и неделю назад на факеле в плане не было ничего, а соревнования по факту проводились.

Случайно сегодня наткнулся на этот ролик:

Павел, добрый вечер! Дочурка с удовольствием бы взяла. А то я замучался ей свой перенастраивать каждый раз. Фотку можно сбросить на мой емэйл md06@mail.ru, хотя нам думаю любой подойдет! Завтра можно созвониться.

Дениска, спасибо огроменское за подсказку по поводу маршрута. Доехал сегодня без особых проблем (без навигации). Один только раз не туда заехал (перед комбинатом "Заречье" повернул направо, а не налево), и еще несколько минут тупил в районе Сунцовы-Кузнецы (ехал через Сунцово, а не через Боровые) по поводу направления дальнейшего движения. Вообще, первый раз в жизни ехал по этим местам, поэтому немного терялся. Несколько раз обращался к местному населению за подсказками. Самый говняный участок это когда после Никульчино выехал на трассу Порошино-Боровицы, там ехать вообще неприятно, дорога в ужасном состоянии (возможно была прямая дорога между Никульчично и Бабичами, но я на неё не вышел) На остальных участках - ровный лед, по большей части прикрытый снегом. Но частенько попадались участки с голым льдом. Вот они представляли наибольшие технические для меня сложности. Шипы конечно были не лишними. Без них ехать было бы для меня очень проблематично. Но даже на них таскало иногда весьма прилично, заднее колесо частенько проворачивалось при активном педалировании (давление надо было поменьше делать), для исключения этого старался крутить максимально равномерно. Ехал на контактах. Между Булдаками и Сунцово выглядывал чистый асфальт, там трудностей не возникало кроме очень очень сильного встречного ветра. В целом поездочка понравилась, правда под самый конец ноги слегка подмерзли, но жаркая баня меня уже ждала на финише и всё было восстановлено. Обратно ехал уже на машине. Еще раз всем спасибо за советы.

Да, так пожалуй поинтереснее будет! Огромное СПАСИБО, поеду 7-го числа, снега вроде большого не обещают. Может и Сидоровку захвачу если время будет позволять. Надену все таки шипы, интересно что это за зверь такой. Главное чтобы дорога дала спокойно ехать, хоться отдохнуть - сегодня первый раз был на лыжах в Перекопе - тамошние градиенты все силы у меня забрали.

Другой дороги я просто не знал... до сего момента... Спасибо, щас погляжу по картам....

Ребят, всех с наступившим... и зимний вопрос: на днях надо проехаться от Кирова до Бабичей (за Порошино) на велике, но еще ни разу зимой не ездил, поэтому мучает вопрос на каких колесах ехать. У меня есть стоковая резина: И есть еще шипованая новенькая: Хочу ехать по трассе. Стоит ли ехать на шипованной? Как она себя ведет на зимнем асфальте? Вопрос наверное глупый, но из-за полного отсутствия опыта езды зимой для меня актуальный

Мега-приятный сегодня сюрприз ожидал меня у трамплина. Катаюсь... время подходит к 19:30, достаю и включаю заранее налобник, чтобы не словить внезапную темноту на спуске (сегодня они как никогда коварные) и вот время "Ч" 19:30 - свет к моему удивлению продолжает гореть... 20:00 свет горит... Уезжал на машине в 20:50 - свет горел!!! Кто знает - это наше письмо сработало или в честь пятницы такое исключение сделали? Хочется надеяться, что каждый день будет. Только лыжников че-то мало - при мне только один тренировался, и когда я уезжал еще человек приехал. Бегунов на лыжне гораздо больше было!

Нужно отправить небольшую папку с документами в Питер в ближайшую неделю. Может кто собирается? В Питере самовывоз естесно...

Многие затронули очень важный момент - подсчет калорий. Поначалу этот процесс заходит довольно муторно, но потом всё происходит гораздо быстрее, а затем этот процесс можно прекратить, т.к. ваш мозг его будет проделывать на подсознании. И на самом деле в подсчете калорий самая важная польза не в том, что вы узнаете количество потребленных калорий (хотя конечно, это тоже очень важно), но в том, что вы начинаете управлять процессом, начинаете переводить ваш процесс похудения в язык цифр, которые являются чисто объективным, а не субъективным показателем. Точно по таким же соображениям очень важно взвешиваться КАЖДОЕ УТРО, с отметками в дневнике тренировок. Отслеживание, контроль процесса путем фиксации его показателей - мощнейший инструмент. Я говорю про любой процесс, в том числе процесс управления весом.

1. Как сказал Владимир, все очень просто - потреблять меньше или равно калорий, чем сжигаешь. Другой формулы нет. 2. Как я испытал на себе, как читал множество литературы про питание спортсменов на выносливость, в этой простоте и заключается вся сложность. В 2012 году весил 104 кг, за 61 день сбросил 19 кг - стал 85 кг. После этого и пришел в любительский спорт и до сих пор не могу найти "золотую" формулу питания, но некоторыми мыслями поделюсь (сейчас вес 76-80кг), рост 178-180: 1) Всё очень очень индивидуально. У каждого из нас разные привычки питания (заложенные кстати даже нашими мамами в то время, когда мы были у них в животе, есть исследования по этому поводу), у каждого из нас разный обмен и т.д. и т.п. Поэтому нельзя найти универсальный рецепт стройности - нужно искать свой. Кто-то после тренировки испытывает страшный голод, кто-то есть вообще не может есть и т.д. 2) Нужно привязывать свой план питания на день к тренировкам. Чем ближе во временном интервале мой прием пищи к времени тренировки, тем больше калорий я потребляю. После подъема перед тренировкой, иногда во время (те которые более 1,5 часов), СРАЗУ после тренировки я потребляю быстрые углеводы: гели (но позволить постоянно их не могу), варенье, булки. Спустя около получаса после тренировки продолжаю есть, но уже не такой трэш - макароны, каши, изюм, финики, орехи. Где то спустя еще то время, которое занимала сама тренировки еще делаю прием пищи. Ближе к вечеру частота приема пищи сокращается, пища становится более лайтовой - фрукты, овощи, целоьнозерновые продукты, никаких пустых калорий. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕМ БЕЛОК! 3) Если я буду тренироваться натощак, или "худеть" за счет малого потребления пищи после тренировки, то к вечеру у меня просыпается такой ЖОР, что я могу нахвать гораздо больше калорий, чем потратил. 4) Моя стратегия такая - не давать организму повода копить жир. Т.е. мой организм должен понять, что я никогда его не оставлю без необходимого количества быстрого топлива - глюкозы и гликогена. Особенно во время тренировок. Если моё тело в этом будет уверенно, то оно и не будет копить жир в качестве резерва. Поэтому я противник занятий спортом ради похудений. Люди делают громадные объемы, мало едят, но в итоге результат не то что нулевой, он отрицательный. Да они выходят на тренировку голодные, да они едут на жире, но для организма это первый сигнал к тому, чтобы как можно быстрее не только восстановить, но и увеличить запасы этого жира. Да, возможен кратковременный результат, вес может снизиться, но этот хитрожо..ый организм при первой же возможности (когда вы по каким-то причинам сделаете перерыв в тренировках, когда посидите за праздничным столом) моментом восполнит все, чего его лишали. Добавлю, что даже сами авторы книг про питание спортсменов на выносливость очень часто противоречат друг другу, точной истины пока нет. Ну как-то так. Конечно хочется изложить все свои мысли про питание, но понимаю что сделать всё это читабельно в одном посте не смогу. Если что, готов поделиться опытом...

Если посмотреть, то в данном аукционе не подано ни одной заявки. Подрядчиков, выполнять работы за такую сумму не нашлось.

Ну что, ребят, удачи вам завтра, достойного выступления! Будем болеть за Вас! У нас тут ветер, снег и слякоть, поэтому завидую вам, молодцы!

Лучше поздно, чем никогда: пару фоток со Стрижей-2015 - https://cloud.mail.ru/public/7CRZ/Gy6YLeL8i, также добавлены в соответствующий фотоальбом X-Kirov В Контакте. Несколько фото засвечены, ссори.

Работа в лагере кипит! Андрей и Юрий умело орудуют лобзиком, пилой и шуроповертом. Павел на лодке воюет с буйками. Все стараются сделать завтрашний старт действительно праздником. Всем участникам завтра желаю получить истинное наслаждение от прохождения дистанции! Удачи!

Ребят с выбором дистанции у всех походу глюки: №30 Дубровин Максим 1981 выбирал ОЛИМПИЙКУ, а записали в СПРИНТ. Исправьте пожалуйста!

Напишу сюда, чтобы новую тему не создавать. Вопрос к бегунам со стажем: какова длина 1-й дорожки на стадионе "Прометей" - стандарт 400м или чуть больше/меньше?

За три месяца каталок по шоссе (в т.ч. и по будущей соревновательной трассе) ни разу не прокалывал камеру. Вчера на участке от будущего старта до Оричей умудрился ТРИ РАЗА проколоться и попасть под ливень при этом. Проклятье какое-то намедни было. Собственно к чему это - вопрос к SWIFTIME: разрешается ли помощнику участника двигаться на автомобиле (позади или впереди в пределах зрительного контакта) с запасным велосипедом на борту, чтобы в случае прокола заменить велосипед?

Небольшое уточнение: из всего перечисленного только оливковое масло является жирами РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения, остальные от животных. При этом ничего против указанного перечня не имею. Единственное, насчет ОМЕГИ-3 в некоторых источниках имеются рекомендации по употреблению её не в капсулах, а путём употребления соответствующих сортов рыбы.

В надежде на пользу спешу нацарапать и свой отчет. Сразу оговорюсь - это мой первый триатлон, а заодно и первое участие в соревнованиях по плаванию и в MTB. По дороге в Верхошижемье обсуждали с женой предстоящий старт. Коснулись водного этапа. Жена говорит, что если человека схватить за ногу, то он инстинктивно начинает открывать рот и если этот рот находится в воде, то можно и набраться воды. Я про себя посмеялся. Как потом оказалась зря... Ну ладно, погнали: Приехали к месту чуток с опозданием. Получив стартовый набор обнаружил два черных пакета и впал в ступор - блин, пакеты... Я же хотел всё расставить на земле, как в дуатлоне, а тут... ПАКЕТЫ. Тут я начал как-то себя накручивать из-за этого пустяка – как мне быть с этими пакетами, как доставать от туда вещи, в каком порядке их туда сложить. Засовывая в пакет кроссовки сунул в одну из них гель с тревожной мыслью: «не забуду ли его от туда достать?...». Тут предлагаю вам проверить свои экстрасенсорные способности и предугадать – соприкоснулась ли моя нога с тюбиком геля внутри кроссовки, когда я проходил Т2...? Проимитировав какое-то подобие разминки, побрел к пруду. Заранее знал, что мне обязательна нужна водная разминка, т.к. иначе долго буду входить в крейсерский режим. Под крейсерским режимом я понимаю контролируемое плавание с равномерным дыханием, с контролем элементов техники и т.д. Разминался минут десять, думал поможет... Предстартовый инструктаж, команда «Внимание, марш!». Кажется, я там выше что-то говорил про крейсерский режим? Забудьте! Месиво, хлопание руками по воде, короткий гребок, спертое дыхание, потеря контроля над всем. Плыву как бревно. Хотя нет – бревно быстрее. Рядом куча ног, рук, пузырей. Т.к. я плаваю глубоко погруженным в воду, то кто-то проплыл прямо поверх меня, вдавив меня в толщу воды. Один раз кто-то (конечно не специально) схватил (или зацепил более правильно будет сказать) меня за ногу. Произошло примерно то, о чем предупреждала жена. Как итог - первые 250 метров плавательного этапа для меня оказались самым тяжелым испытанием за всю дистанцию. Очень все рвано, о технике вообще не говорю. Всё, вспоминать даже не хочу. Но вот первый поворот. Начинаю успокаиваться, удлиняю гребок, выравниваю дыхание. С удивлением вижу рядом участника, который как ни в чем не бывало переворачивается на спину и плывет кролем на спине рядом со мной не отставая, а может и обгоняя. Нефига думаю, ему еще бы пивка в одну руку и газету в другую – лежит балдеет, а я тут наяриваю. Справа и слева вижу то появляющиеся, то исчезающие тела, но не понятно, то ли я их обгоняю, то ли они меня. Пытался оценить своё положение в общей массе – бесполезно, ничего не понятно. Пытался посмотреть свой пульс – на табло «0» - не удивлен, т.к. датчик в это время находился уже не на груди, а на поясе. Тут еще начали появляться внизу водоросли - кажется они подросли за последнюю неделю, некоторые прям неприлично щекотали. Последние 250 метров доплыл нормально, без эксцессов. Вот еще вспомнил – в процессе плавания сталкивался с проблемой корректировки курса, т.к. с той стороны, куда необходимо было чуть-чуть скорректироваться, плыл другой участник (и плыл чуть-чуть не туда, куда надо), которого необходимо было или обгонять, или наоборот отстать от него. Но это уже мелочи. Ну всё - Т1. Пытаюсь натянуть майку на мокрую кожу, ничего не получается. Тут ещё этот номер на резинке. Опять паника. Кто-то поправил номер сзади – спасибо, добрый человек! Правда, этот человек получил за сей добрый поступок замечание от сурового судьи Андрея Рудина. Велоэтап. Чаще меня обгоняли, очень редко я кого-то умудрялся обогнать. В целом все прошло позитивно. На второй петле, обогнав на круг, в точку ушёл лидер гонки Павел Андреев. МОЩЬ! Обходили и многие другие, в том числе легендарные Сергей Семакин, Василий Леушин и другие почитаемые участники. Один раз очень неожиданно на большой скорости зацепил нижней педалью пенек от срубленного дерева – с трудом удержался. На будущее понял, что педали лучше держать посередине. На спусках давал иногда ногам отдохнуть. Только вот стоя ноги не отдыхали, а сидя очень неприятно на кочках себя чувствовала пятая точка. В итоге выбор делался не в пользу последней. Три круга пролетели быстро (тут слово «быстро» ни в коем случае не понимайте буквально). И вот уже Т2. Отдаю вел волонтеру, вижу, что кто-то залетел в транзитку прямо с великом. Достаю кроссачи, одеваю и тут... ага! Чувствую мой гель, который к этой секунде должен быть у меня во рту, а не под моей ногой в кроссовке. Слава Богу, что я его не открывал, а лишь немного надрезал и всё содержимое тюбика не расплылось липким сиропом по стельке. Вынимаю ногу, достаю тюбик, вставляю ногу. Потерянные секунды здесь с одной стороны, с другой - сохраненные секунды на будущих стратах, т.к. больше никогда так не буду делать. Бег. Бежать поначалу было некомфортно. Но со временем вошел «в тему». На удивление не умирал на подъемах. На спусках бежать правда быстро не умею - народ обгонял. Низкий поклон всем «поильцам» на трассе. На беге Вы были нужны как никогда. На последнем подъёмчике Дмитрий Соколан (если ничего не путаю) подбодрил, помогло. На последнем спуске кто-то пронесся рядом как ракета – походу это был Александр Самсон, если опять ничего не путаю. На финишной прямой тоже попытался сделать последний рывок – вроде что-то получилось. Даже мысль потом осталась, что не все силы на трассе оставил и сачковал кое-где. Всегда позитивный Юрий Корчемкин поздравляет и вешает на шею чудо-мега-медаль. Всё, «гейм овер»! Под конец заминка, там, растяжка, всё такое... Короче, пока я этой дурью маялся, все бананы слопали. Тоже опыт на будущее! В виду семейных обстоятельств пришлось уехать очень быстро. А посмотреть награждение и помочь ребятам в сборе хотелось. Итак, основные цели считаю достигнутыми – набрался кое-какого опыта, показал (для себя конечно) неплохой результат, получил истинное наслаждение от прохождения этапов (не считая первых 250 метров плавания) и от пребывания в атмосфере единомышленников. Анализируя протокол заметил, что мой итоговый результат в абсолюте находится равнёхонько посередине (29 из 59) общей массы. Я начал капать дальше – рассчитал места участников по каждому этапу в отдельности. И... опять нахожу себя посередине в каждом из них (плавание – 30-й, вел – 30-й, бег -32-й). ОК, думаю, посмотрим транзиты. И я уже не удивляюсь, когда нахожу себя опять в центре (31-ый в Т1, 31-ый в Т2). То есть я такой получается среднестатистический XC-триатлонист – занимаю среднее время на всех этапах, включая транзиты. Пытливый мозг захотел капнуть еще дальше - решил посмотреть, как у других участников обстоят дела с равномерностью прохождения этапов. Высчитал дисперсию (математическая штуковина, которая показывает степень разброса значений относительного среднего) среди занятых мест на отдельных этапах (транзиты не брал) и проранжировал участников по этому показателю. Чем ниже дисперсия – тем равномернее участник проходил этапы сравнительно с общей массой. Кому интересно можете посмотреть свои данные в прилагаемом файле. Я кстати занимаю 3-е место по равномерности. Не знаю только – сильно ли этому радоваться. Для меня скорее это хорошо, т.к. не отношу себя ни к пловцам, ни к велосипедистам и ни тем более к бегунам. Т.е. у меня нет сильных дисциплин. Можно и по-другому сказать – все дисциплины у меня слабые. Но первый вариант звучит как-то лучше. Сейчас хочу выбить на граните ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО всем организаторам, Павлу, Юрию, Андрею, всем их помощникам, клубу «Шижма», всем волонтерам, пунктам питания за всё проделанную работу. Спасибо участникам, количество которых радует. Отдельное уважительное спасибо ветеранам и всем возрастным участникам, подающим достойным пример в мастерстве и самоотдаче. Спасибо зрителям, в том числе, конечно, моей верной спутнице жене Ане, за поддержку. Отдельное спасибо погоде – не подвела. Ну как то так, всем до встречи в Стрижах! P.S. Прилагаю доработанную мною сводную таблицу результатов (все доработки выделены синим цветом) - https://cloud.mail.ru/public/K7rG/8cTJRW3En. Я включил туда места по этапам и транзитам, а также такой самопридуманный показатель, как «равномерность прохождения этапов», о котором я писал выше. Наши фотографии – как обычно кучей: - в контакте, в альбоме группы X-KIROV, наши после фоток Игоря Трушкова - с 243 по 487: https://vk.com/album-2961638_217537200 - в облаке: https://cloud.mail.ru/public/9sY3/1KtGaT8No.

Зарядки мыльницы хватило только на водный этап: Спасибо за организованный просмотр. Пару впечатлений: 1. Вода. Вода теплая, но иногда неожиданно попадаются холодные участки - ключи. Будьте готовы. 2. Вело - для большинства будет несложная, особенно для тех, кто на эксперте на факеле гонял. Мне же накрутиться точно хватит. В основном грунт, есть короткий участок с опилками, который можно объехать по краю, но опять там кочки. Так что где будет быстрее - по опилкам или по кочкам - для меня остался вопрос. 3. Бег - вот тут я точно буду умирать Подъем-спуск-подъем-спуск и т.д. Место изумительное, праздник должен удаться!

Ну вот наконец мои руки, комп, фотик и 20 минут свободного времени собрались в одном месте, что позволяет выложить обещанные фотографии. Их много, сильно не чистил, глубоко обрабатывать тоже времени нет. Что есть, то и есть: https://vk.com/album-2961638_217304645 Гораздо интереснее было бы увидеть профессионала: Подождем... P.S. Бонусом несколько видео: https://vk.com/video5059012_171329645 https://vk.com/video5059012_171329563 https://vk.com/video5059012_171329572 Всем удачи!

Мне бы тоже 21-го ближе к концу дня удобнее было.

Ребят, может СМИ оповестить? Пусть прокатятся поснимают. Хоть нормальный репортаж покажут населению. Событие стоит освещения, тем более с такими гостями.