killbill50

Завтра всего 13 градусов бодрости! айда бегать на лесенку у трифонова, интервалы - в 19,15. Говорить будем мало, бегать много - время интервалов - 30 минут. Присоединяйтесь )))

может фотки, отчеты? очень интересно!

я накануне тоже думал о разных источниках информации, и своих тренировках. Конечно читал я не очень много, но тем не менее скажу с точки зрения любителя. По литературе: Литература конечно подробная, но в большинстве своем мне слишком подробная дотошная и очень утомительна. Да, я знаю фразы - аэробный, анаэробный порог, гликоген, митохондрии и т.п., но вот прям четко объяснить, что в какой момент времени происходит в гонке, со мной, я до сих пор не могу. По тренировкам. Запомнилась на всю наверно жизнь фраза Сергея Семакина, еще в 2011 году "Если хочешь понять - что ты можешь, и что нужно делать - участвуй в местных соревнованиях, старайся. И тогда сам начнешь понимать, к чему надо страмится." И вторая - что "после тренировки должны болеть мышцы, и быть усталость, иначе это не тренировка, а покатушка" Простите Сергей, мои вольные пересказы, но на самом деле думаю, что мне это советы до сих пор пригождаются! Так вот я о чем - перед началом любого дела нужно поставить цель. Если цель к примеру - ездить больше 100 км за день, то это одно. А если - участвовать в гонках по 80-100 км, это совсем другое. Поэтому, если определенной цели нет, то литературу про тренировки читать ознакомительно, и не убивать себя всеми этими понятиями. Больше подойдут советы опытных товарищей (в т.ч. и на форуме))) И конечно, если цель амбициозные, то читать книги нужно! И минимальное понимание, что там внутри растет,. шевелится и пульсирует - должно быть )) а в части программы тренировок, могу посоветовать ресурс www.polarpersonaltrainer.com на котором сам зарегался, и методично вносил данные в течение сезона 2013-2014. Программа у меня была позаимствована у другого кировского спортсмена, но для начинающий у ПОЛАРА есть генератор плана! вот пошагово выкладываю, вдруг кому пригодится. 1. Регистрация 2. закладка выбора желаемой программы. Тут помимо велосипеда есть бег, фитнес и еще что-то непонятное для меня )) 3. Уточнение вашего уровня и желаемой нагрузки. На английском, но можно понять вопросы со словарем )) 4. Выбор цели - тут и большая программа на 4 недели, и маленькая - на 1 неделю, можно повыбирать разные, и найти подходящую. 5. готовая программа она меня конечно слегка удивила - наличие всего одной объемной тренировки в неделю, но видимо я желаемую нагрузку сделал большой. Для новичка думаю будет легче программа сгенерирована. Для себя я б в пустые клеточки добавил пару объемных тренировок - с низкой интенсивность (пульсом в районе 130 уд./мин.) К каждому упражнению идет небольшое пояснение по программе тренировок - времени и зонах пульса. Обязательно наличие велопульсометра. И конечно же ссылки на блог Болдарева Алексея "Юрича" - пишет очень доступно о тренировках и их философии )) У каждого есть вариант - либо создать план тренровок самому - на основании прочитанной литературы - тогда Ваш план будет индивидуален для вас. Либо воспользоваться такими вот генераторами, которые дадут хотя бы ориентиры. Так что, если у кого-то еще есть примеры по созданию плана тренировок для новичка, думаю, тут можно выкладывать их!

Благодаря совету известного в определенных кругах велотуриста, ознакомился с постами широко известного ультрамарафонца "Юрича" - Алексея Болдарева о беге по ступенькам и так, вцелом познавательная - о тренировках в межсезонье сегодня после волейбола побегал интервалы по лестнице у трифонова монастыря (насчитал 9ть пролетов по 18ть ступенек + 7 снизу). программа следующая: Разминка - быстрая хотьба по лестнице вверх-вниз - 3 подьема (около 11 минут) Интервалы - 2 пролета вверх бегом - через две ступеньки, один пролет вниз быстрой хотьбой - и так до верха, потом спуск быстрым шагом. примерно за 25 минут получилось 6 подъемов Заминка - быстрая хотьба по лестнице вверх-вниз - 3 подьема (около 11 минут). Ходил, пока не почувствовал полное умировтоврение и гармонию))) Бегал без пульсометра - по ощущениям. Ноги устают чуть меньше, дыхалка загружается больше, что на станке. В целом, очень понравилось! Мне к сожалению не очень удобно тренироваться на ней, ездить далеко. А вот тем, кто близко - рекомендую! Сам буду периодически заезжать - может так и придумаю - каждую среду, после волейбола, около 19:15

Подумали и решили- календарь без первомайских соревнований- не календарь! Проведем гит у Олимп-Арены и еще что-нибудь!Вот это дело!!!Для гита пора на 53/39 переходить)) Спасибо ребята!!!

Ну заяц, и меня погоди!!!

Простите, не уточнил этот момент, график и формула из разных источников.

Миш, не жадничай, давай один тебе, один мне )) я тебе даже привезу! Андрей, если Миша поделился, то я к тебе заскочу за магнитиками))

Вопрос по первомайским шоссейным гонкам открыт - будут или не планируются?

Кстати, посмотрел бреветы ухтинского Легиона, у них тоже норматив СР до середины июня, и также подряд 300, 400, 600 каждую неделю До 13.06!

Ну тада Миша, готовься. Пообщайся с нашими рандонерами, на подготовку еще есть куча времени!Не бойся своих желаний, а то потом не о чем будет и вспомнить))

Действительно, вариант 600 км - перенести на июль - он в шоссейном плане пустой!

В отсутствии паверметров глянул в инете такую вот информацию для станков Tacx satori и аналогичных, как у меня Blue Matic Кривые мощности относительно уровня нагрузки и скорости. Может кому-то будет интересно )) Также есть формула расчета мощности, относительно скорости и нагрузки. Taxc Satori Virtual Power Power (watts) = slope x speed (km/h) + intercept Можно рассчитывать среднюю за тренировку, или пиковые, если крутить спринты или интервалы. К примеру - покрутил я с нагрузкой 3 среднюю 26 км/ч, = (6,87 х 26) + (-43,33) = 135,29 Ватт средняя за тренировку ) Конечно же этот расчет только для обладателей вышуказанных станков. Достоверность проверить не представляется возможным )) Зато хоть как-то разнообразит тренировки ))))

вопрос - а где первомайские шоссейные гонки, они будут, в каком объеме, даты? если не утверждены, то хотя бы варианты, которые обдумываются. или в связи с тем, что календарь утверждается в высших инстанциях, то уже не будет изменен?

По выездам интересно. Свободные слушатели будут допущены?

Продано Веловойскам Слободского!

Пока бронь для веловойск слободского. Пара дней. Отвечу здесь.

Полностью согласен с Димой, и все-таки добавлю от себя ) Сегодня решили катнуть нестандартно. Места дикие и неизведанные. "Разведка без боя" началась в Сухоборке. Пока Дима занимался какой-то херней, я размялся, ибо на МТБ не ездил давно. Шипы держали, а это было немаловажно, ибо дорога представляла собой сплошную ледышку, и только ближе к крайней точке стала более снежной. Единственно, что поразило - так это ширина полотна в тех местах. Широкая дорога какбэ намекает, что по ней нужно ездить, а это значит, что наш непокоренный пик "Прорыв.." обещает состоятся ) Изначально планируемая поездка в ЗОНЕ ПОКОЯ закончилась внезапно встречей с бородачами с оружием... Охота на лося ) Кто б мог подумать, что лося спасут два оленя ))) Тащемто развернулись, плотно подзакусили, и как-то очень быстро докатили до Сухоборки обратно. Было немного жаль и грустно, что получилось так быстро прокатится в тех местах. Но мы обязательно вернемся ))) p.s. ну и кудаж без селфи )))

Бронь снимается, Полар в продаже.

Продаю алю.шоссер Verenti Belief 2013 (ростовка 186 - 194см) Велосипед в отличном состоянии, куплен с Wiggle.ru в июне 2013 года. 1 хозяин, я )) Обвес Tiagra по кругу. Колеса стоковые, не менялись. Отмечу их исключительную крепкость - по нашим дорогам до сих пор ни единой восьмерки! Велосипед в комплектации не менялся (замена только подседела и рубашки заднего тормоза). Шток вилки НЕ ПИЛЕН - можно поднимать вынос на всю высоту штока! сезон 2013 года использовался покатушечно. сезон 2014 года использовался на тренировках и соревнованиях местного уровня. Для новичка уровень велосипеда достаточный как для бреветов, и неспешного катания по шоссе, так и для тренировок и соревнований. Подробнее комплектация модели 2013 года: http://www.wiggle.ru/verenti-belief-2013/ сейчас её в продаже заменила модель 2014 года: http://www.wiggle.ru/verenti-belief-sr20-tiagra-2014-1/ продаю пока БЕЗ ПЕДАЛЕЙ, и на стоковой резине (износ 70%). Цена 24 000 руб. телефон 905-872-19-сорок два электронка killbill50@rambler.ru Продаю неторопливо. Торг уместен. По запросу сфоткаю любой элемент. При осмотре можно покрутить станок у меня дома, выпить чашечку кофе, обсудить сезон 2015 )) Могу привезти велосипед в любую точку Кирова на осмотр. Пересылка в регионы по запросу. p.s. Причина продажи - переход на карбон.

Бронь до 5го ноября

Продаю Велокомп Polar CS100 с датчиками ЧастотыСердечныхСокращений и датчиком каденса. Все в хорошем состоянии, лично пользовал с июня 2013 года. Стоял на шоссере, в говнах не был, дождиком не мочил. Бережное отношение заботливого хозяина. Все резиночки в комплекте. Достаточный комплект и функционал компа для тренировок на велосипеде и беге. Помог мне вылезти из просто катальца в катальца с медалькой ))) Все о функциях и возможностях расписано подробнее вот здесь: http://www.polarsport.ru/catalogue/cycling/Polar_CS100 Для учета тренировок пользовался официальным сервисом: https://www.polarpersonaltrainer.com/ Цена 2000 руб. Продаю неторопливо. Торг уместен. Причина продажи - купил комп чуть выше уровнем.

Сергей, нужно добавить, что ты неоднократный победитель и призер гонок и кубков по Кросс-Кантри, победитель гонок по шоссейному велоспорту. Твои навыки управления лично у меня вызывают искреннее восхищение - чего стоит прошлогодняя поездка Зуевка - Киров ))) Если коротко - то ты с велосипедом - единое и неделимое целое, и тебе ни снег ни лед не помеха )) Так что уважаемый топик-стартер, прокачивай навыки, как Сергей, или все-таки для безопасности и комфорта купи не скупись шиповку ))

Денис, очень заинтриговал темой. Напиши конкретно по Европе, по отличиям от Кирова в плане: - Количество машин в городах? - наличие/отсутствие пробок, заторов, общее впечатление о регулируемости трафика? - количество велосипедистов, их уровень грамотности/адекватности относительно общекировского показателя (твое мнение) - количество велосипедистов на трассах напиши, очень интересно, может есть какой-то фактор, которыми мы резко отличаемся от Европы? я кстате слышал, что в Европах людей большими штрафами дисциплинировали, это так?

Приходит время уходить с асфальта в дом Забыть о гонках, спринтах и дорогах пыльных. Потеть придется много на станке зимой перед компом. Чтоб в марте, снова, если повезет,вернутся сильным! Паша, КыллБылл ))) Репост с моей странички, вдохновился сегодняшней шоссейной покатушкой в Оричах (назвать это тренировкой могла только бабушка где-то в Шалегово))) Прокатились около 60 км с Иваном, подразмяли наггетсы )))