Stranger

Завтра я буду выезжать от "Отдыха" примерно в 11:00.

Постараюсь не забыть.

Проверил подъезд к озеру. Дорога в целом проезжаема без особых проблем. Были обнаружены следы неудавшейся попытки свернуть направо раньше времени, метров на 150, и штурмовать поле напрямик. Интересно, кто бы это мог быть? Последний участок, от последнего поворота направо до озера я проехал туда-обратно более 10 раз (извините, увлёкся) на своей 2111 и ни разу не встрял и даже малого повода для этого не было. Но обладателям автоматов я рекомендую заезжать не первыми, а после кого нибудь. Особо сомневающиеся всегда могут оставить машину в 1,2 км, на проспекте Мира. p.s. добавлю, что для заезда без проблем необходим хотя бы начальный навык езды по заснеженной дороге, потому как ветер восточный постоянно переметает снег на поле. Его (снега) не много, но дорога, будь она хоть 50 раз проехана, всё равно через несколько минут будет припорошенной.

Могу свой HRM-3SS от гармина дать (не беговой, ANT+).

В том году было проезжаемо. Сейчас сказать не могу. Могу съездить и проверить, но это будет после 21:00, раньше не могу - занят.

http://openstreetmap.ru/?mapid=1057699842#map=14/58.5387/50.0944&layer=K Как доехать до оз. Карасёво

А с кем можно пообщаться о более конкретных цифрах и датах тренировок по плаванию? Мой уровень плавания - сумел не утонуть на триатлоне, хотелось бы немного усовершенствовать этот навык.

Как только в Кирове самоорганизуется группа желающих, которая найдёт помещение и определиться со временем.

Тут важно понимать, что с одной стороны мы пытаемся оценить сосудистую систему в целом, сразу по многим параметрам которые можно трактовать по отдельности, эти Параметры усредняются до 4 приведённых показателей, которые в свою очередь дают просто общую оценку в виде сопоставления среднестатистических возрастных норм для всех параметров по отдельности в виде итоговой цифры: возраст сосудистой системы. Как описывает этот обобщённый интегральный показатель автор методики, доктор медицинских наук, профессор Парфёнов - этот показатель нужен, что бы не вдаваясь в подробности и детали просто наглядно показать пациенту общую оценку его состояния в виде цифры, которую можно легко сравнить с календарным возрастом. С другой стороны, лично мне больше интересны именно детали, потому как они позволяют оценить разные аспекты состояния сосудов, потому как чисто усреднённая оценка часто не позволяет выявить некоторые аномалии. А вот именно поиск аномалий я и считаю наиболее важной стороной всего этого действия. У меня конечно нет большого клинического опыта обследований, но в данном случае трактовать ФПГ намного проще, чем электрокардиограмму, особенно имея весь набор итоговых измеренных параметров. Вот Сергей, раз уж выложил свои результаты, то озвучу их немного: почти ежедневные аэробные нагрузки в течении многих лет привели к тому, что состояние сосудов (особенно крупных) у Сергея по сохранению эластичности соответствует 30-летнему юноше, хотя было очевидно отмечено немного пониженная капиллярность мелких сосудов (очевидно для тех, кто катал вместе с Сергеем и знает его мерзлявость). В чисто спортивном плане становится очевидно, что если не загонять Сергея в зону анаэробных нагрузок и он не поломает себе случайно чего нибудь сам (не дай бог, тфу-тфу-тфу), то брать его измором в зоне умеренных нагрузок практически бесполезно. Для тех, кто ставит себе задачу "Обогнать Семакина" не плохой повод провериться и сравнить свои шансы в теории, а потом сделать самим выводы и правильно построить свой тренировочный процесс по обгону и перегону Сергея Это всё положительные аномалии. Что касается отрицательных аномалий, то на текущий момент мне удалось выявить сразу две не сильно, но отрицательные аномалии и в принципе ничего не подозревавший до этого человек уже отправлен на запись к кардиологу для уточнения проблем. Второй аномалией с отрицательным уклоном оказался я сам, хотя не стану скрывать, что именно некоторые предпосылки и заставили меня задуматься об оборудовании, позволяющим проводить глубокий самоконтроль, не бегая каждый раз на запись на ЭКГ в физдиспансер. Ничего страшного, просто надо обратить немного больше внимания некоторым аспектам тренировок, просто немного больше уделять внимания планированию, а не спонтанности. Ну в заключении хочу добавить, что я пообщался с кардиологом в нашем спортивном физдиспансере. В принципе она сказала очень разумную вещь: даже самый простой анализ надо уметь правильно трактовать, ту же ЭКГ они трактуют не всегда так, как выдаёт автоматическое заключение их программа, а нередко и совсем по другому. Для этого есть специально обученный человек. Что касается ФПГ, то она в курсе этих методов обследования, но не является обученным человеком для правильной трактовки этих анализов, но в принципе, чисто в качестве дополнительной информации это не будет абсолютно лишним и иногда весьма интересно посмотреть.

Завтра, в пятницу.

Ещё одно уточнение: Состояние человека влияет на результат теста, поэтом за 2-3 дня до теста лучше воздержаться от интенсивных тренировок, а в день теста и весь день накануне по возможности вообще не проявлять заметной активности.

За раз я могу протестировать столько, сколько вас влезет в помещение, лишь бы хватило место не мешать друг другу. А если по времени, то каждые 3 часа меня надо подпаивать кружечкой чая или кофе и тогда меня хватит часов на 12-16

Для того что бы рекомендовать что-то конкретное, нужно в первую очередь знать, от какой проблемы. Перебирать подряд все лекарства, которые употребляют при лечении сердечных заболеваний тоже не лучший вариант. Все нитро-препараты в кардиологии обладают не только способностью снимать симптомы, но и обладают сильным эффектом памяти, а это значит, что их со временем придётся принимать постоянно, всегда увеличивая дозировку, т.е. если начать устранять симптомы, вместо поиска причины, то не имея проблем с сердцем - вы их получите. В Кирове вроде бы нет проблем с физдиспансерами, даже не имея необходимости получать допуск для соревнований, совершенно не лишним я считаю было бы хотя бы раз в год просто провериться. К тому же единственный кабинет в физдиспансере, где что-то реально смотрят - это электрокардиограмма. ЭКГ, в умелых руках может сказать очень много. Обычно уже только одной ЭКГ бывает достаточно на 90%, что бы предположить причину проблемы. Иногда это бывает не само сердце, а проблемы с сосудами, здесь уже необходимо более комплексное обследование и другие подходы. Если есть интерес, то могу организовать диагностику на профессиональном клиническом фотоплетизмографе... [дальнейшее обсуждение диагностики выделено в новую тему]

Любое тестирование надо проходить в состоянии физического и эмоционального спокойствия, а 1 января, как бы вы к нему не относились, не является таким днём. Если мы говорим о тестировании, то какие могут быть вопросы? Я провожу тестирования и озвучиваю предварительную оценку состояния, потом не спеша дома с калькулятором отдельные параметры разглядываю и высылаю готовый к распечатке результат с графиками по электронной почте. В результате будет автоматически сформированное заключение самой программой и мой комментарий по некоторым дополнительным пунктам (расшифровка некоторых параметров и их оценка). В среднем одно тестирование спортсмена это 5-10 минут покоя, 3 минуты запись, 10 минут нагрузки, 5 минут покоя, 3 минуты запись, 25 минут покоя, 3 минуты запись. Пока один отдыхает, другой пишется, т.е. можно несколько человек последовательно проверять не дожидаясь всего цикла, главное интервалы по времени соблюсти. Для не_спортсмена это 10 минут покоя, 3 минуты запись. Для спортсмена (даже самого слабого любителя пеших прогулок) важным является показатель реакции всего организма на нагрузку, поэтому 3 измерения, а не 1. Для обычной (не спортивной) медицины и общего базового анализа достаточно только первого измерения. Что представляет из себя нагрузка: любая нагрузка, где вы сможете в течении 10 минут плавно набрать и равномерно работать с интенсивностью 50-70%. Велотренажёр, беговая дорожка, элиптический тренажёр, зашагивания на скамейку, приседания (если вы сможете 10 минут это делать) - по сути не важно, главное вы должны выйти за пределы аэробного порога, но не зарываться в анаэробный режим. Т.е. интенсивная короткая разминка. Однако лучше, если это будет профильная нагрузка, т.е. та, к которой вы привыкли и которую вы часто испытываете. Велотренажёр - самая универсальная, подойдёт для всех видов спорта и специализаций. Это накладывает некоторое ограничение на место проведения тестирования. До теста следует избегать: алкоголь в любых видах за 2-3 дня, кофе за 1 сутки, табак за 4 часа. Я предлагаю желающим протестироваться самим организоваться по времени и месту. Я же в целом в ближайшие 2-3 недели практически к любому времени и дате могу подстроится. Ограничения только по времени: не раньше 10 утра если в Кирове, или 9 утра если в Чепецке. p.s. На любые вопросы отвечу, спрашивайте здесь или в личных сообщениях.

Немного новостей в тему. Я обзавёлся на постоянной основе профессиональным фотоплетизмографом, не самым дорогим (почки у меня всё ещё свои и по прежнему две), но весьма бьющим по карману. При этом достаточным для проведения весьма широкого анализа. По этому задача сильно упрощается, в том числе и в финансовом плане - мы договариваемся где встречаемся, желательно сразу несколько человек, я приезжаю и "совершаю над вами акт измерения" (с) и выдаю вам бумажку, которую сам прибор в виде заключения выдаёт с моими комментариями. Позднее, по прошествии 1-2 дней, т.к. надо посидеть немного и повтыкать в цифры с толком, могу от себя комментарий выдать чуть по развёрнутее. С вас в итоге за всё только транспортные расходы + на кружечку кофе с шоколадкой.

Для того что бы рекомендовать что-то конкретное, нужно в первую очередь знать, от какой проблемы. Перебирать подряд все лекарства, которые употребляют при лечении сердечных заболеваний тоже не лучший вариант. Все нитро-препараты в кардиологии обладают не только способностью снимать симптомы, но и обладают сильным эффектом памяти, а это значит, что их со временем придётся принимать постоянно, всегда увеличивая дозировку, т.е. если начать устранять симптомы, вместо поиска причины, то не имея проблем с сердцем - вы их получите. В Кирове вроде бы нет проблем с физдиспансерами, даже не имея необходимости получать допуск для соревнований, совершенно не лишним я считаю было бы хотя бы раз в год просто провериться. К тому же единственный кабинет в физдиспансере, где что-то реально смотрят - это электрокардиограмма. ЭКГ, в умелых руках может сказать очень много. Обычно уже только одной ЭКГ бывает достаточно на 90%, что бы предположить причину проблемы. Иногда это бывает не само сердце, а проблемы с сосудами, здесь уже необходимо более комплексное обследование и другие подходы. Если есть интерес, то могу организовать диагностику на профессиональном клиническом фотоплетизмографе, которая позволит оценить состояние сосудистой системы, состояние артерий и аорты, эластичность сосудов и факторы риска при нагрузке, а так же факторы перетренировки. Этого не делают в физдиспансере, но это ни разу не замена профессиональной ЭКГ, это скорее расширение диагностистики и дополнительный анализ. Правда есть пара нюансов: 1) несмотря на то, что оборудование профессиональное, никакого официального заключения не будет, потому как это стоит денег. Будет листок с результатами диагностики, где основные параметры можно оценить самому не имея профессионального медицинского образования и который можно будет показать тому же врачу спортивному в физдиспансере в качестве дополнительной информации. Хороший врач по результатам этой диагностики может тоже многое сказать о состоянии вашей сосудистой системы и факторах риска. Большую часть параметров такой диагностики я могу и сам интерпретировать и объяснить популярно, а так же объяснить тенденции в плане улучшения или ухудшения если будет не один результат. Даже могу, если найдутся желающие собрать народ и провести короткий семинар о методах фотоплетизмографии, интерпритации результатов и т.д. Но ни о каких диагнозах речи не будет идти. Второй нюанс заключается в том, что профессиональное оборудование стоит профессиональных денег, даже если не покупать его а брать в аренду, даже если арендовать его без врача, делающего професиональные заключения. По этому, если наберётся хотя бы несколько желающих, то я всё организую, но желающим придётся немного скинуться. Сколько - вопрос исключительно на инициативе тех, кто изъявит желание провериться. Если вы скажете, что хотите пройти такую диагностику, но срадства вам ну вообще никак не позволяют, то я всё равно, наверное смогу организовать оборудование и диагностику. Если же вы скажете, что, допустим, одна сотня рублей вам совершенно не напрягает в плане диагностики, то мы её положим в шкатулку и потом пустим на какое нибудь благое дело, возможно на покупку нового профессиональноо оборудования для других обследований или на организацию соревнований или ещё на что нибудь, т.е. хочу сразу сказать, что это не бизнес. Стоимость профессионального фотоплетизмографа составляет от 60 тысяч рублей до 80 тысяч евро. "Отбивать" такие деньги в Кирове не реально даже на коммерческой основе. p.s. предложение про диагностику на фотоплетизмографе относится не только к актору темы, а вообще ко всем.

У Атлантов можно оставить сами рейлинги и докупить крепёж, который можно ставить на машину без рейлингов, типа плоской струбцины, сквозь проём двери.

А можно предметно, как человеку, который дважды ездил в этом году в Крым на машине, пояснить, какие такие очереди дикие и что это вдруг за "проблемы все политические" возникают при поездке? Где вы там находите эти "проблемы политические", в каких конкретно местах Крыма и главное как?

В аптеках и и антибиотики в свободной продаже, хотя их назначить имеет право только врач. Спортсмены больше не принимают мельдоний, почему - я написал выше. Если моим словам нет доверия, то вот оригинал: https://wada-main-prod.s3.amazonaws.com/resources/files/wada-2016-prohibited-list-en.pdf А вот комментарий РусАДА: http://www.rusada.ru/press/antidoping_news/vada-opublikovalo-zapreshchennyi-spisok-2016 Насчёт привыкания не скажу, это не в моей компетенции. Но в любом случае, когда вопрос касается лекарств и кардиологии в частности, принимать нужно то, что выпишет квалифицированный специалист, т.е. врач-кардиолог, желательно спортивный кардиолог. Именно мельдоний, мне лично, выписали в спортивном диспенсере в начале 2015 года. Именно его же, наряду с другими препаратами, в основном и выписывали многим там. Сейчас правила изменились и мельдоний попал в опалу у спортивных врачей.

Милдронат 500мг Мельдоний (милдронат) может быть прописан только лечащим врачём, не занимайтесь самолечением. К тому же, с 1 января 2016 года он входит в число запрещённых препаратов всемирного антидопингового агенства, т.е. является допингом.

Кроме теории, которая говорит, что при снижении свободного кислорода будет заметное снижение потребления жиров, есть индивидуальные особенности орагнизма в неокторых пределах обуславливающие эффективность работы именно в пограничных и промежуточных зонах. Самый лучший способ это выяснить - протестироваться на газоанализаторе. Выхлоп с дыхания может с очень высокой степенью точности сказать в какой имеено момент времени/нагрузки лично у вас начинается снижение или увеличение потребление того или иного топлива, потому как при потреблении любого вида топлива происходит хорошо описанный химический процесс образования тех или иных соединений, которые мы стараемся выдохнуть в окружающую среду при физической работе.

Всё индивидуально и сильно зависит от реакции вашего организма на "углеводную яму". Сон по своей сути является коротим углеводным голоданием, т.к. углеводы не перестают расходоваться во сне. Мозг не потребляет жиры вообще, ему нужны только углеводы, поэтому в течении всей ночи мозг продолжает расходовать углеводы, снижая их запас в организме. Если я ничего не путаю, то печень служит основным поставщиком углеводов в кровь в течении ночи, когда приём их извне долго не происходит. Так вот, так или иначе, но содержание углеводов в крови за ночь стремительно падает и когда утром вы начинаете физическую активность, то возможен следующий сценарий: углеводов в крови мало, глюкагон форсирует доставку жиров в митохондрии посредством карнитина, начинается активный распад жиров. Мозг испытывая эренгетический голод уже длительное время, начинает гармональное возмущение в организме, преводящее к тому, что жиры начинают раскладываться до кетоновых соединений. Кетоны, в отличии от самих жиров, уже могут быть энергией для мозга, но среди них кроме топлива есть и токсины, например один из кетонов - ацетон. Вроде бы всё хорошо, жиры активно горят, мозг получил топливо тоже, небольшой неприятный запах на выдохе портит ощущение от процесса, голова испытывает эйфорию одновременно от кетонового топлива, работа которого отличается от углеводной и от процесса интоксикации этими же кетонами. А вот дальше происходит именно то, что я описывал выше в выводах в длинном посте. Испытвав такой энергетический кризис небольшой, организм в зависимости от своей склонности может начать процесс активного запасания жиров при первом же поступлении еды. Если кратко: сон - это самая лёгкая форма голодания, если ваш организм не начинает в панике откладывать во все складки жир после голодания, то тогда лёгие тренировки утром до еды на низком пульсе могут быть для вас эффективными (в похудательном плане), иначе же возможна ответная и более злая реакция организма.

Ярослав, сбросить (именно сбросить, а не потратить) 5 кг сразу не так сложно В сентябре я за 12 часов потерял 5 кг только одной воды в организме (62 -> 56 кг), что в пересчёте на проценты почти 10% веса. Случай можно сказать почти клинический, не желаю никому такой скорости падения стрелки весов

Заметно снижается роль жиров в процессе выработки энергии при условии, что у вас ещё достаточно других видов топлива, которые можно использовать при дефиците кислорода. Если других видов топлива уже не осталось, то вы и не сможете выйти за анаэробный предел. Если же других видов топлива (углеводов, АТФ ) в избытке, то организм очень быстро переключится на всё кроме жиров. Естественно, утилизация жиров не ограничивается только самой тренировкой и после тренировки она продолжается и даже вообще без тренировки она не прекращается тоже. Другое дело, что эффективность такой утилизации в разы ниже, чем при продолжительной аэробной работе. Очень много говорится, что короткие, но очень эрегичные тернировки за пределом анаэробного порога могут помочь сбросить вес сильнее, чем длинные аэробные. Отчасти это может быть правдой. Но только отчасти, потому как такой способ похудеть зависит не от прямого энергообмена (от времени доставки жиров в митохондрии мышц непосредственно под нагрузкой), а от гормональной реакции ващего организма на стресс, который он получает при резких и коротких анаэробных встрясках. Есть мнение (и заметьте, не только моё ), что есть некоторая зависимость между соотношением быстрых мышечных волокон в спортсмене (т.е. его прямыми спринтерскими возможностями) и способностью организма почти моментально менять гармональный фон при нагрузках и достаточно долго его потом поддерживать в возбуждённом состоянии. Такой спортсмен, действительно сделав несколько коротких силовых упражнений переключит свой организм на достаточно продолжительный процесс работы на поедание жиров (помним, да, адреналин и его сопутствующие способствуют повышению глюкагона в крови и переключению на сжигание жиров). Однако например такие дрищи, как я, к таким спорсменам не относятся, т.к. у меня слишком мало именно быстрых волокон, которые своим резким включением способны побудить организм резко реагировать на энергетический баланс.

Вы немного путаете аэробный порог и анаэробный порог. Это не всегда совсем одно и тоже. Что бы персонально узнать, на какой границе пульса у вас происходит выход за пределы аэробного процесса надо пройти индивидуальное обследование, желательно с применением газоанализатора и лактометра. Для кого то это будет уже на 120, а у кого-то и при 150 будет хватать кислорода на все процессы. То, что творожок обезжиренный, ещё не означает, что процесс пищеварения будет происходить без повышения глюкозы. Если этому творожку предшествовала работа, сравнимая с суточным потреблением калорий, то просто абсорбтивный период будет короче и организм быстрее вернётся к расщеплению жиров, но первоначально, если никаких других факторов не будет, процесс расщепления жиров замедлится на какое-то время всё равно.